Допплер год спустя

Итак, в начале 2016 года мной была поставлена задача по увеличению ударного объема сердца, улучшению общего состояния. По факту было 79 мл УО в комплекте с пролапсом митрального клапана 1 степени, разнонаправленного открытия створок, пролабирования МК, ну и дополнительная хорда в полости левого желудочка.
Из средств и инструментов достижения данной цели имелся велостанок и тренировочный план. В кратком описании - длительные кардионагрузки низкой интенсивности. Т.е. 2-3 часа кручения педалей 2-3 раза в неделю на пульсе не больше 130. Сразу стоит отметить, что такая тренировка длилась не больше месяца. В связи с наступлением весны и удовлетворительным состоянием грунта в лесу, тренировки переехали на свежий воздух. В таком формате (+ беговые занятия) до июля были регулярные выезды и выбеги. С июля по декабрь регулярность потеряла свое основное значение, прибавилось большее количество силовых и кроссфита.
Итог неполного года таков: пролапс МТ - нет, регургитации, пролабирования - нет. УО увеличен незначительно. С учетом увеличения общей массы тела, в основном за счет роста ГМВ.
*Через тире написаны данный последнего обследования
Исходные Данные: вес 68.0 рост 171
КДО 75 - 76
КСО 22 - 24
диаметр корня аорты 3,7 - 3,4
восходящей аорты 3,5 - 3,6
фиброзного кольца 3,5 - 3,8
диаметр ствола легочной артерии 3,6 - 3,6
фиброзного кольца 3,8 - 3,7
КДРЛЖ 4,9 - 4,8
КСРЛЖ 3,6 - 3,7
КДРПЖ 2,8 - 2,9
КСРЛП 3,7 - 3,7
КСРПП 3,8 - 3,9
стенка задняя ЛЖ в диастолу 1,0 - 1,2
стенка передняя 1,1 -
межжелудочковая перегородка 1,1 - 1,3
масса миокарда ЛЖ 32 г - 48 г
индекс 77 - 54
фракция выброса 74% - 64%
данные кардиомонитора:
ЧСС в покое 67 - 58
предполагаемый VO2max 42 - 50

Очищение места под новые впечатления

Впереди - долгая разлука с велосипедом, наверное стоит "закрыть" сезон, оставив воспоминания. В июне мы намотали порядка 500 километров, на работу, по делам. И были велотрипы. "Sashka survive challenge" и "Хочу домой.Сенная". Названия самоговорящие, хотя вставка survive меня касалась в меньше степени, ибо я обошлась 10 килограммовым рюкзаком в отличии от напарника, который тащил 55 литровые штаны и палатку на руле.
Первый раз трипанули до Волги с ночевкой на 150 км, обратно вернулись на электричке. Поездка вышла экскурсионная, заехали в пару интересных мест, место гибели Марины Масковой (совершенно случайно), старинная немецкая мельница Борелей в селе Константиновка, луганские водопадики.

Немецкая мельница.

Водопадики в районе села Луганское.
Конечно много блудили, делали петли, навигаторить очень трудно с телефоном, автомобильный не помог в плане дурацкого сенсора и небольшого экрана, интуитивно искался маршрут. Удивительно, что не нашли ни одной рабочей колонки с водой в селах, пришлось покупать воду в магазинах и заправках. Повезло с погодой, до обеда адово пекло, а потом тучки и легкий дождик. Пускай и ноги все сразу мокрые и грязные, но зато не жжет кожу. Конечно если бы выехали с утра часиков в семь, было бы полегче, но мы так не умеем, поэтому старт был дан в 9 утра и катили до 9 вечера.

Небольшой участок выдалось ехать по всходам пшеницы прямо по полю, часть по асфальту вдоль трассы на Волгоград. Дальнобои позитивно сигналят, кто-то спрашивает что куда откуда, один даже покачал головой, мол, дураки. Самое сильное впечатление у детей в селах, особенно у тех кто встречался нам на велосипедах. Столько любопытства в глазах редко увидишь. Подъезжали к волге уже по сумеркам, сначала долго ехали по холмам в желании отойти подальше от селений, потом долго искали спуск к реке, в итоге приглядели симпатичный мысок с берегом пошире чем в остальных местах, деревьями и кустами.

До него пришлось шлепать по воде метров 500, в этот момент стемнело окончательно и мы были атакованы полчищами жужжащих насекомых-кровопийц. Мне оставалось только скинуть вещи и нырнуть в воду, спасаясь от них. Оголодавшие животные захватывали буквально каждый сантиметр открытого участка тела, в свете фонарика это выглядело довольно зловеще. Но одними насекомыми дело не закончилось, оказалось что все ветки, кусты и т.д. это излюбленные места членистоногих. Сказать что они были везде - ничего не сказать. На утро паутиной было охвачено все. Меня это приводило в панику и заставляло истерично дергаться. Спать не было желания, рассвело уже в два часа, красивый восход с розовой дымкой, персиковое солнце и йогуртные облака...к семи утра мы проехали еще тридцатку и завалились спать в электричку.

Не все просто, все причины имеют следствия, а следствия - причины. Нужно было развеяться, вытеснить мусор из головы кортизолом. И на самом деле легчает, мы говорили всю ночь и последующие километры до дома. О жизни, морали, принципах, чувствах, желаниях, мнении людей. Это здорово, когда отпускаешь мысли, психоэмоциональная разгрузка возвращает к жизни.
Вторая вылазка уже не несла такого значения, просто хотелось трэша и купаться. И трэш случился. Задумка была такая, сгонять в село Лох, полазить в пещере и другие окрестности поснимать. По километражу туда порядка сотни, вариант авто отпал из-за ремонта трассы и моего небольшого клиренса, поэтому был выбран путь вел-электричка-вел.

Электричка называлась Саратов - Сухой карабулак, соответственно карабулак это конечная станция. Он также и был крайней близкой точкой до Лоха, километрах в 40 по грунтовке. Удачно встав в пять утра, запилившись в полную бабушек электричку, едва поместившись в тамбуре, периодически пихаемые этими бабульками мы прекрасно ехали в пункт назначения. Люди постепенно рассасывались, мы уже перебрались к лавкам и досматривали неоконченные сны. И сквозь сон слышу бормотание машиниста "пшпш станция сухой карабулак, следующая станция сухой карабулак пшпшп". В недоумении спрашиваю как такое может быть, экстренно решаем что пофиг, давай выйдем здесь, также экстренно пропихиваемся в тамбур, я спускаюсь на перhон и этот момент слышу "осторожно, двери закрываются". Все-таки вернуться в вагон было более верным решением, чем кинуть напарника с двумя великами в электричке. Двери успешно закрылись, мы поехали дальше. Время приключений. Пустые вагоны, а мы все едем. Логика в наших действиях была, раз конечка, то стоит долго, или отстойник недалеко. Но логика разбилась в пух и прах. Поезд ехал дальше, намного дальше, еще 40 минут, а это 80 км до станции Сенная. Чего стоил взгляд контролерш которые, увидели нас. так и ехали, две контролерши, нас двое и машинист. Да, машинист пришел посмотреть на нас и поболтать пока электричка на полном ходу двигалась в своем направлении.


О Лохе уже речь не шла, просто катили в обратную сторону, пытались перейти вброд терешку, неудачно, в итоге по ж/д мосту ее переехали, отмотав почти сотню искупались в карабулакском пруду и под свист машиниста породнившейся электрички умчали домой.
P.S. ногорукий зверь попадает в кадр

Казанская половинка

Название записи не совсем верное, это очередной случай когда впечатлений больше от самой поездки, чем от забега. Забег тоже внес свои коррективы и определенные мысли.
Еще где-то в октябре случайно увидела инфу про грядущий майский марафон в Казани, на тот момент хотелось поучаствовать как можно больше в подобных мероприятиях. Регистрация была относительно не дорогая, ну и как бы когда ты уже заплатил, отмазаться не позволила бы совесть. Майский график, очень насыщенный майский график, поэтому пришлось выезжать сразу после работы. 10 часов увлекательной езды (сызранский район просто ужасен своим участком дороги, своей неожиданностью в виде широчайших глубоких ям через все полосы на отличном асфальте) и вот мы уже в казанской пробке на въезде в город.

Такие счастливые и довольные, ехали ехали и только до Татарстана доехали

Погода стояла отличная, настроение было такое же, город радовал с первых минут. Жилье наше располагалось в самом центре, "500 метров от Казань-Арены". Представляло же оно собой помещение клуба то ли туристов, толи ориентировщиков "Простор", им конечно спасибо, за столь символическую сумму это было идеально. К тому же как сказала вахтерша, горячей воды нет во всем городе, поэтому отсутствие нормальной возможности помыться не так сильно напрягало.

Неприхотливая Саша затянула и остальных в эту яму первобытного туризма

Стремное только было окно без занавесок, что я решила исправить, сняв штаны и повесив их заместо штор. То, что вешать их пришлось в одних труселях, меня нисколько не смутило.
На вечер мы запланировали паста-пати, купили самые крутые макароны, но сначала решили пойти погулять. Выбирали между парком Победы и Кремлем. Спонтанно поехали в Кремль, девчонки утверждали что все остальное ни о чем. Вот один из минусов этого города - общественный транспорт. Ждать по двадцать минут нужный тебе автобус в центре города? Да и ладно если просто нужный автобус, ВООБЩЕ никаких автобусов не проезжает мимо за это время. Сам центр почти идеально чистый, минимум магазинов на первых этажах домов, все стилизовано в одном формате, подсвечено. И даже люди как-то светлее и больше улыбаются. Как мы поняли, процентов девяносто из гуляющих это туристы. А вечером, в фешенебельных спальных районах только море машин и тишина. Возникает ощущения апокалипсиса.

Похолодало градусов до девяти, зато с собой на выбор были только шорты. Часам к одиннадцати дубак заставил вернуться в скромную обитель. Паста-пати грозила сорваться, все хотели только спать. Но разум сказал что без гликогена мы бежать завтра не сможем, поэтому в полночь я ворвалась в комнату с криками "макаронная вечеринка начинается".

Шеф повар постарался так, что смели все

Поели и завалились спать. Кстати пока мы гуляли, пришел товарищ директор, притащил маты, так что царские условия для почивания. Настолько по-царски, что глаза закрыть-открыть-утро.
А утром казалось что все потоки людские ведут на арену. Хотя мы вышли всего за полчаса до старта, и уже встречали финишировавших на более коротких дистанциях. Стартовые пакеты, которые мы получили утром, точнее забрали у друга, выглядел как мусорный мешок с книжкой, номером и футболкой размера xxs. Номер прикольный, именной, со встроенным чипом. А вот булавки пришлось просить у финишеров. Количество народу - запредельное, попасть в раздевалки почти невозможно - для этого нужно пересечь трассу, через лестничную арку, на которую к тому моменту уже стояла гигантская очередь.

В стартующей массе

На старте стояла женская элита, на большой экран была выведен картинка и шли попутные комментарии. Их старт был на пятнадцать минут раньше основной толпы. А основная толпа включала в себя 10, 21 и 42 километровых бегунов всех категорий. Представить конечно трудно, что в тот момент в стартовом створе находилось семь тысяч участников, но с момента свистка до стартовых ворот мы бежали полторы минуты. Растянувшаяся живая змея километра на три, визуально различаемая только по ярким футболкам.
Маршрут пролегал через два моста, набережную, татнефть арену и центр. Впринципе бежать, пялясь по сторонам, было нормой. Что я и делала, так как пульс со старта скаканул до 180, такой темп не было смысла держать, и пришлось матрасить легкой трусцой. Хотя удалось только сбить до 170. В таком формате даже разглядела пару знакомых лиц. Понравилось ориентироваться на красный шарик пейсмейкера, очень удобно, двухчасовой маячил рядом и основная задача была лишь не отпустить его вперед. Пункты питания сходили с ума, видно было что сложно справиться с количеством бегунов, которые хотят хлебнуть изотоника и заправиться углеводами. А бегуны, в свою очередь, расталкивая и распинывая всех остальных пытались быстро урвать себе кусок и угнать дальше. Вот никакой этики. Плюс километра два после пункта питания и пункта где можно освежиться губкой с водой под ногами такой срач из кожурок бананов, стаканчиков и этих самих губок, что наступить негде. Потом еще прибавились катящиеся ветром банки из-под редбулла и упаковки от гелей. Дикий срач. Полно зрителей, все кричат, поддерживают, это клево, причем просто случайные прохожие. Перекрывали дороги, машины спокойно стояли и пережидали этот поток отчаянных. Матрасный темп сыграл злую шутку только в одном месте, когда на пунктах с водой кончилась та самая вода. Но по дороге были фонтаны, и угадайте что делали люди. Забыла крикнуть "за вдв", в очередной раз обмакивая туда голову. Вот вроде холодно было с утра, но кто знал что солнце будет палить так беспощадно. Нисколько не пожалела что бежала в шортах, но вот термуху прокляла. Люди тоже, то женщина в короткой розовой юбке и гетрах, то мужик в куртке. К финишу все равно подбежала уставшая, сделала вид что не устала и красиво бегу, классика жанра. Повесили большую красивую тяжелую медаль на шею, всучили ништяковый рюкзачок и бутылку воды.

Хотела найти девчонок с которыми приехала, но это оказалось нереальным, зато понаблюдала финиш марафонцев, очная борьба между лидеров женщин и мужчин. Андрей Сафронов догонял Татьяну Арясову на подбегах к стадиону. Но не догнал, ленточку сорвала Татьяна. Оваций море, здорово видеть это все вживую.
Оставшуюся часть времени дня провели вдвоем, погуляв также километров на тридцать, причем последние десять вынужденно, благодаря общественному транспорту.


Город уже немного разонравился, расслабиться получилось, но фееричное впечатление от Казани пропало. Все-таки не мой масштаб. А парковка настолько сурова, что ввиду отсутствия места, машины бросают прям по середине.

Начало нового ряда на фото.

Пы.сы по традиции:
для чего мы это делаем? для фана. Пусть фан остается фаном, учитывая здоровье, бег становится лишь вредом, для суставов и мышц. Максимальный фан.

МГР

Выходные прошли более чем спортивно, равнинный и горный марафоны на велофестивале "матч городов Поволжья" за плечами. Правда в категории туризм, но для туриста это не очень зазорно. В этом году было разделение всего на две категории, "СПОРТ" преодолевали 70 км/700 м набор высоты в первый день и 78 км/1700 м во второй, туризм соответственно 45/360, 33/700. В свою очередь серьезная категория разделялась на мужчин и женщин по возрастам, в туризме же были все подряд, независимо от этих параметров. Досадно лишь было что некоторые сильные спортсмены перешли в туризм, дабы показать лидирующий результат, но и по этой же причине в этой категории не было призов, а лишь розыгрыш по стартовым номерам.
Фестиваль начинался аж 6 мая, с ночной гонки, быстрой и динамичной, ее мы успешно пропустили, отсыпаясь дома. На второй день был дан старт квалификации гонки на выбывания. Суть в отсеве 16 лучших результатов и последующих заездов по 4 человека, последний на круге - выбывает. Мы успешно опомнились, когда до закрытия старта квалификации оставалось 12 минут, из-за чего не посмотрели трассу и не размялись. Круг короткий, километр, но насыщен техническими моментами, дает продышаться. Данный формат понравился своей экспрессией, в итого у меня даже было 4 место среди мужиков.
Вечер был теплый и мы немного погуляли, заправились вкусным кофе и послушали слегка выступление кавер-группы "Djiz".


Ну как послушали, они сыграли пару песен, а потом подошла менеджер и заявила что концерт платный, хотя об этом не было нигде упомянуто. Обещанный мной плотный ужин и сон.


Разбудило солнышко, которое начало припекать часов в пять утра. Вариться в палатке долго не смогли.

Старт был выездной, в 12 км от лагеря, причем с приличным набором высоты для подъезда. Честно, когда ехали туда, мысли что я уже подыхаю настойчиво была в мозг. Все эти дни стояла жара и дикое солнце, без крема от загара можно было остаться без кожи. А пот, пыль, которая садится на крем...Два часа интенсивного педалирования, две лужи на дистанции и угадайте кто выглядел как свинка Пеппа? Хотя все в лагере спрашивали где свинка нашла грязь. Итог 7 из 51 человека.

Второй марафон сложнее из-за набора высоты, то есть наличием тягунов и резких подъемов. С утра была приятное состояние, мышцы не болели, суставы тоже (все-таки грамотно подошли к питанию до, на и после дистанции). Но старт в длинный подъем и мы поняли что крутить как вчера на полную катушку не получится. Маленькая петля по дистанции туриады и спуск, в котором попадаю в колею передним колесом. Выдернуть колесо не получилось, красиво лечу вперед через руль, мягко приземляюсь, вскакиваю и уезжаю вслед обогнавшим меня велосипедистам, не заметив что единственная бутылочка с изотоником и вообще како-либо жидкостью остается мирно лежать в колее. Последующие десять километров были убийственный, по открытой местности в подъем, силы покидали пропорционально потерянному поту...Плюс ко всему пункт питания, обозначенный на треке убрали, гонка превратилась в выживание. И тут здоровый парень передо мной останавливается, мы перекидываемся парой фраз из которых ясно что он сходит, и отдает бутылку с водой мне. На тот момент счастью не было предела. Правда это была не вода, а смесь с гейнером. Кстати как выяснилось, довольно интересный напиток, углеводная загрузка идет, единственное нет эффекта восстановления потерянных электролитов и недостатка магния. Поэтому в некоторые моменты чувствовалось, что до судорог рукой подать. Но эта бутылка была большой удачей, без питья легко можно остаться без здоровья, да и просто бы я живая не доехала.


Для сравнения категорий приведу пример результатов горного марафона, старт был в девять часов, мой финиш в 12, основная масса ребят со спорта приезжали часам к четырем. Удивительно, физическое состояние после равнинного было намного хуже, чем после горного. Ждем фотоотчета с мероприятия.

Куbок БуDDы'16

На мой день рождения прозвучало предложение провести выходные в камышинских горах. Отдохнуть, полазить, побыть на природе. Там наши саратовские ребята собирались проводить Кубок Будды, друг планировал принять участие. Так как скалолаз из меня никакой и в свое время отбили желание заниматься, мне лишь оставалась миссия просто потусить. Решили взять велики, покатать легкий трэйл, по камням и песку полетать.
Поехали в субботу утром, закинув рамы в багажник и забив шмотками все заднее сиденье. На двоих вещей полная машина, учитывая, что багажник не маленький, лишнего никто ничего не брал. Дорога легкая, порядка двухсот километров на юг, въезжаешь в Камышин и уходишь в промзону в сторону карьеров и открывается вид сначала на дальнее ухо, а чуть позже на остальные.


Второе ухо
Издалека они напоминают холмы, засыпанные мелкими камнями. Вблизи же эти камни высотой до четырех метров, причудливой формы исписаны различными надписями вроде «здесь был дима» и помечены маршруты. Название и сложность трассы.


Попытка пролезть супервумен
Лагерь располагался в своеобразной лощине, защищенном более менее от дикого ветра полустепи. Приехали мы одни из последних, поставили палатку, закидали туда вещи по-быстрому и свалили на скалы.


Удивила порода, на ощупь очень шершавая и похожа на наждачную бумагу. Фоткать мне надоело сразу, а тут еще ребята, которые в полном энтузиазме пробуют различные маршруты…вообщем свою первую трассу я вылезла в кроссовках. Довольно неприятное ощущение, ты почти чувствуешь, как медленно съезжает твоя нога на пассивном зацепе. Но на мою душу нашлись скальники, не в размер, но не суть. В них ставить ноги одно удовольствие, резина хорошо цепляет и все мизера тебе покоряются. Было жутко холодно, пронизывающий ветер, периодически капающий дождь. Некоторые трассы были мокрые и многое было доставлено на послеобеда. Забив немного руки, сорвав немного кожи, вернулись в лагерь пообедать, забрали велики и рванули на дальнее ухо.


Здесь тоже были маршруты, в основном шестерки, но они не были обозначены как на других ушах. Интересные такие скопления камней, с углублениями, где можно укрыться от ветра и следы кострищ. Похоже, кто-то очень романтичный проводил здесь ночи, смотря на звезды под тепло костра в расселинах скал. А мы просто немного подурачились. Обратно рванули через поле, планируя проехать через меловой карьер.


Меловой оказался просто песочным, на краю ветер невозможно задувает этот песок во все дырки и тут же заметает наши следы, оставленные на песке. На вечер наварили глинтвейна, под этим настроем пошли толпой на возвышенность, где костры не оттеняют небо, чтобы понаблюдать за созвездиями. Кроме большой медведицы и полярной звезды никто ничего правда не знает, но это не суть.


Полнолуние, глубокое черное небо. И безветрие, самое удивительное. Утро началось с солнышка, про термухи и куртки можно было забыть, а в лагере спокойно гонять в футболке.


На скалах приятно припекало, меня в очередной раз уговорили попробовать трассы, пожалуй, из всех запомнилась супервумен, с эпичным хватом за верх камня, с одним ключевым моментом. Когда ключевой момент пройден, казалось бы осталось только вылезти наверх, но это самый момент с подвохом, легкий, но коварный – если сорваться, полет с четырёх метров не обезопасит ни гимнастическая страховка ни крашпэд, так как на земле сплошь одни камни. Но это удивительное чувство покоренной трассы, ты стоишь на верху скалы, тебе аплодируют… В полдень было закрытие и награждение, мы поглядели на это и уехали катать в поля. Так прошли выходные и уже по традиции пару выводов в конце.
1. Как бы то ни было сложно осознать, но, похоже, одни из лучших выходных прошли на ушах.
2. Я все-таки не совсем дно, многие вещи вылезла, которые не смогли девчонки, занимающиеся на скалодроме, сказав что это просто «у тебя дури много».
3. Всерьез задумались о минитрипах на велах по области, и попробовать выбраться на велах в горы.
4. Стертые колени, ноги, локти, очень трудно доказать что ты не ползала пьяная ночью по кустам))
еще больше фоток залью позже.

100 отжиманий.

Схемок в сети полно, 25 подтягиваний, 100 отжиманий, 200 пресса, приседаний, работоспособность их неизвестна. Время есть, ставлю эксперимент.
Единственное, с подтягиваниями на количество изменю схему, 1 раз в неделю + 1 раз статодинамика.
С отжиманиями всегда была проблема, брусья даются через боль, нужно исправлять.
Итак, берем под эксперимент схемы с сайта dailyfit.ru подтягивания и отжимания. Через недель пять будет отчет по наличию/отсутствию прогресса.
Стартовый пакет: 16 подтягиваний - 40 отжиманий.

Мини-отчетик о Саратовском полумарафоне 17 апреля.

А началось все с сумасшедшего начала недели. А именно, что решила поехать на работу на веле. Это порядка 20 километров, исходя из расчетов и, зная свою среднюю скорость, в теории мне было нужно часа полтора, чтобы добраться до места. Таким образом следовало выехать в 6:30 и к 8 утра я была бы на месте. Ну начнем с того, что выехала уже в 6:45, явно не по графику. Отъехав метров триста от дома, понимаю, что неправильно заправила цепь после чистки. Встала, починила. 6:58. Благо воскресенье, дороги пустые, светофоры красные - машин нет - проезжаем. 7:50 я на месте. Продышалась славно, ноги горят.
Дежурство это отдельная тема, к вечеру уже засыпала. На следующий день с утра домой спокойно катилась, хотя набор высоты в + идет неплохой. Дома собираю вещи и валю в Маркс. К детям. 4 адских дня, поражало откуда у мелких столько энергии. Скорей всего это из-за полдника, нам то его не давали)) Поминая что бежать половинку в выходные, успевала сходить побегать в лес на часок и вечером повисеть на турниках. Учитывая эти обстоятельства, беговой объем месячный к старту 17 числа составил 20 километров. То есть ни о чем. 15 снова смена, 16 целый день мотания по городу, даже на велах покатать успели + субботник во дворе, пробитое колесо в десять вечера, приезжаю, пью снотворное и отрубаюсь. И всю ночь кошмары. Все ситуации, которые были днем, снятся с плохим продолжением. Подъем в пять утра, вместо шести, перепутала будильник. К семи едем в салон ягуара, там возникают проблемы...то денег не хватает, то наоборот лишнее, кто-то не приехал, кто-то наоборот лишний, кто-то форму утащил и не привез...

Короче к старту в 11 часов 17 апреля мы были во всеоружии:) Про забытый изотоник и гель уже можно не рассказывать, разминаться не стала принципиально (теория Дена нравилась, что пока будешь бежать успеешь и размяться и замяться, на самом деле просто не успела). Народу полно, судя по всему основная масса это фитнес клубы, легкоатлеты и заблудшие души. Довольно приятная организация, пару выступлений для разогрева и дают старт. Дистанция была разделена на круги по пять километров и маленький крюк для набора оставшегося километра. Данное действо происходит на набережной, с прекрасным видом на знаменитый саратовский мост. Крюк пробегался первым, все шло легко и непринужденно по 4:20 на километр. Обозначаю что впереди одни легкоатлеты, любители все сзади снижаю темп до пяти минут на километр. Комфортно было до тех пор, пока не поднялся ветер, поднял песок с земли и просто не стал сдувать с ног.



После двух кругов, т.е. 11 км начался кризис или, как говорят, яма. Пульс 150, а ноги встали. Колени сказали хватит. Вообщем сказалось отсутствие бегового объема. Именно бегового. Методом практики было доказано, что велообъем не заменяет беговой с точки зрения мышечного воздействия. Как кардиотренировка идеально, а в качестве набегивания не подходит. Или просто надо лучше и качественнее спать. Финиш 2 часа 23 секунды. Самый худший мой результат, учитывая что первую десятку пробежала за 50 минут, конкретный слив шел на второй половине дистанции. Медаль финишера в очередной раз себя не оправдала, хоть и была металлической, а не веселым пластиковым номерком как на прошлой половинке.

Выводы по прошедшим дням:
жалко, что пропустила этап кубка мтб из-за полумарафона, ибо он себя не окупил;
наверное все-таки нужно более режимный жизненный режим;
моральный упадок сил ничего хорошего не приносит;
все-таки нравится, когда нет времени присесть и что-то постоянно рулить;
НЕ используй велосипед для поднятия физухи в БЕГе.

Cжигание жира в зависимости от интенсивности нагрузки.

Наглядное представление того, как себя вести, если планируешь похудеть либо планируешь нарисовать рельеф. Длительная нагрузка низкой интенсивности залог успеха. Также по рациону. После почти пары тысяч потраченных калорий в течении 18 часов чувствуется явный недостаток физических сил, апатия, сонливость и постоянная жажда. Те же километры, но преодоленные с большей скоростью наоборот бодрят, позволяя включить в расписание дня еще и силовую тренировку. Однако больше одной темповой в день довольно критично и есть смысл просто поматрасничать на ночь.
В моем случае основная цель - не потерять массу на большом количестве кардио. Поэтому по питанию, мед с орехами после тренировки, протеин комплексный/бцаа. Казеин на ночь, либо прот который есть.

100 целей

Что можно сказать по этому поводу. На одном из корпоративных праздников нашей компании была озвучена интересная теория достижения целей. Иметь цель, то есть знать, что ты хочешь. Ты это хочешь - ставишь цель - достигаешь. Логика работы данного метода ясна и не требует тяжелых умственных усилий. Предлагалось написать на листке бумаги минимум 50 целей. По мере их выполнения, зачеркивать и сверху писать новые. Иными словами, ставить все выше и выше цели. Расти.
Прошел год. И этот мой листочек весь исчеркан, исписан. На фоне заштрихованных слов ясно выделяются недостигнутые вещи...Либо альтернативные решения вопросов. Некоторые удивляют, как можно было ставить такие несущественные вещи в направление развития. Метод работает, к тому же видишь свое развитие. Done.
Также было предложено написать все свои плюсы и минусы. Для оценки личности. In process.